با توجه به مقالات فراوانی که در زمینه مشکلاتی که اضافه وزن و چاقی در سلامتی افراد ایجاد می کند، احتمالا به لزوم رسیدن به وزنی متعادل و داشتن برنامه غذایی سالم پی برده اید. بنابراین شاید شما هم از آن دسته از افرادی باشید که به فکر این افتاده اید که به کمک رژیم غذایی وزن خودتان را کاهش دهید و به یک وزن متعادل برسید. پس توصیه می کنیم این مقاله ویستامگ را که در رابطه با 3 نوع رژیم لاغری و غذایی تهیه شده است از دست ندهید.
رژیم دوکان
رژیم دوکان یک رژیم غذایی پروتئینی فشرده برای کاهش وزن است. افراد در این رژیم، مجاز به مصرف غذاهای غنی از پروتئین هستند و از چربی ها و کربوهیدرات ها دوری می کنند. در این رژیم در صورت رعایت اصولی در هفته اول تا 3 کیلو از وزن فرد کاسته می شود. در صورت ادامه رژیم دوکان 2-1 کیلو وزن در هر هفته کم می شود تا زمانی که وزن فرد به هدف دلخواه برسد.
پروتئین، حاوی کالری کمتری نسبت به هر گرم از غذای غنی از چربی و کربوهیدرات است و در نتیجه باعث احساس سیری بیشتری می شود. چون نیاز به زمان بیشتر و همچنین انرژی متابولیک ( Metabolism ) بیشتری برای هضم دارد، باعث می شود کالری کمتری تولید شود. این امر باعث می شود بدن برای تولید انرژی چربی های ذخیره شده را بسوزاند و باعث کاهش وزن سریع شود.
ورزش منظم به ویژه پیاده روی سریع در تمام مراحل رژیم دوکان توصیه می شود تا سوختن چربی را تسریع کند.
رژیم تخم مرغ
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کالری، اما با پروتئین بالاست. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود و بدون حذف پروتئین به تقویت عضلات منجر می شود
رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد، اما در هر یک از آن ها شما فقط می توانید از آب یا نوشیدنی های با کالری کم استفاده کنید.
در این رژیم، غذاهایی با کربوهیدرات بالا و قندهای طبیعی مانند میوه ها، نان ها، پاستا و برنج از رژیم غذایی حذف می شوند. در رژیم تخم مرغ، هیچ نوع تنقلاتی وجود ندارد، به جز آب یا سایر نوشیدنی های با کالری بسیار پایین.
رژیم خام گیاه خواری
رژیم های لاغری و خام گیاه خواری مختلف بسیاری وجود دارد که می تواند لاغرتان کند. یکی از بهترین انواع این رژیم ها، رژیم خام گیاه خواری است. این رژیم علاوه بر سم زدایی بدن تان شما را لاغر می کند. این رژیم به طور کامل از غذاهای خام تشکیل شده است. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها، غلات و حبوبات ( که معمولا خیس خورده یا جوانه زده هستند ) و جلبک دریایی است. به غذایی خام می گویند که به آن دمای بالاتر از ۱۱۵ درجه فارنهایت داده نشده باشد. در رژیم خام خواری بیشتر از روش آب گیری، خشک کردن، خیساندن و جوانه زدن استفاده می شود.
امیدواریم این مقاله به شما برای انتخاب رژیم لاغری کمک کرده باشد. توصیه ویستامگ این است که پیش از آغاز رژیم های لاغری و پیش از هر اقدامی برای لاغری حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
همه چیز درباره بیماری دیابت